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凯发彩票安卓版旗舰 日常食物红黑榜

2020-01-11 14:38:55 阅读量:3464 作责:匿名

凯发彩票安卓版旗舰 日常食物红黑榜

凯发彩票安卓版旗舰,随着大家对饮食的重视,越来越多的“健康研究”也随之而来,可能有的食物今天还被称为“超级食物”明天就被请下神坛。为了给你们分清这些食物,mh经过进一步筛选,最后选出了几个食物的红黑榜,哪些多吃可以对你好,哪些不适合你。快来看一看吧。

8种即刻生效的健康增强剂

其实大家完全可以不要过分关心“食尚”。吃得好,吃的健康就可以。重点在于你要学会选择,这样你就能够获得最大的收益,对饮食习惯也不构成大的冲击。

1青菜

青菜看起来水分太大, 每100 克中含有13 卡路里热量,似乎没什么吃头。但是俄勒冈州立大学的研究者发现,这些绿色蔬菜中萝卜硫素的含量很高,这种化合物被称为“抗癌斗士”,多吃青菜身体好!

2山羊肉

美国农业部的数据显示,山羊肉和牛肉、猪肉、鸡肉相比更瘦,热量也更低。同时口味更佳丰富,这意味着这小份的肉就可以更好的缓解饿肚子的情况。

3生蜂蜜

一些人认为生蜂蜜可能含糖量很高,但是直接从蜂巢取来的生的、未经提纯的蜂蜜,是更好的。和经过商业加工的蜂蜜,或者精炼加工的糖相比,它含有更丰富的抗氧化物质。

4红辣椒

红辣椒中的β-胡萝卜素和番茄红素成分很多,这两种成对你的视力都很有帮助。它的含水量也很高,所以吃很多也不会带来太多热量,对β-胡萝卜素而言,更甜的品种含量更多。

5全脂牛奶

根据最近的研究,结论说明了高脂肪奶制品其实和肥胖成反比。所以脱脂牛奶换成全脂牛奶,或者再激进一些,如果有条件,可以试试未消毒的生鲜牛奶,营养成分更加丰富。

6花生酱

它不是满满的热量和糖分吗?如果买的对,那就不见得。花生酱含有丰富的纤维素,能带来饱足感。好多研究指出它含有高水平的抗氧化物质,也有提升免疫系统的维生素b6。避免那些含有棕榈油和乳化剂的产品,好的的花生酱只含有花生和盐分,没有其他。

7玉米粥

适量的玉米粥是有养胃功效的,可以说是粗粮型碳水化合物中铁和纤维素含量很高,同时含有抗氧化性的类胡萝卜素,以及丰富的可以改善肤质的植物营养素。

8杏仁

2014 年在《国际体育营养学会》上发表的研究发现,杏仁中的营养物质,如核黄素、镁、锰,有助于氧气更有效率的利用。不过要记得选没经过漂白的带皮杏仁。

8种你需要重新认识的食物

最新的食品研究头条显示,一些的常见食物,就完全能够满足你“吃的健康”的需要。那些流行的,“据说”能够增强免疫力的新品,还有到可以让下午“打鸡血”的东西,有些过于过于夸大,有些不适合你,甚至还有完全是有害的,你的身体值得更好的待遇。

1枣

现在好多人都喜欢吃大枣。如果你每天吃3 颗枣,那整体的糖分摄入已经很高,不要说要在你为了你的“健康”在零食袋里抓一把大枣。当它作为某种商品天然的增甜剂时,有益健康的纤维素与果糖的比例是不大的。

2方便沙拉

这种“拿起就走”的懒人沙拉对身体并没什么好处,热量惊人,而且调味品含有的糖分也很重。麦当劳也已经在最近几年里改善了它们的沙拉,mh 推荐在购买沙拉之前,还是应该先检查一下它的标签。

3生胡萝卜

当然,它如果作为作为沙拉配菜还是可取的,但是用黄油烹调才是胡萝卜正确的打开方式。生食胡萝卜只能得到大概3% 的β 胡萝卜素,但是如果用上好的黄油烹调,那么收益将提高10 倍。

4黄瓜

虽然黄瓜所含的热量低,但是少于每日推荐摄入量5% 的钾、镁和维生素c,让它们看上去有点可惜。

5果脯

多数果脯含有的糖分是它的鲜果时的三倍。因为它更小,新鲜的水果的话一个就够了,果脯就会吃五个,但摄入的果糖会更多。而且为了让它颜色变得好看,制作时会添加二氧化硫,这对哮喘患者来说反而有副作用。

6枸杞

关于枸杞提升免疫系统、大脑活力、预防心脏病和癌症以及延年益寿等功效,研究并没有发现任何实质性的证据。

7养殖三文鱼

养殖三文鱼的营养价值和价值很匹配,生物体内累积的环境污染物对导致糖尿病, 实际上,快速长大的养殖三文鱼和野生三文鱼相比,有着三倍的饱和脂肪,因为使用高脂肪型饲料喂养,也伴随着比野产鱼多40% 的热量。

8爆米花

袋装爆米花的销量每年都在增长,但是它作为合格的健康零食还有很长的路要走。甜味的爆米花满载着糖分和盐分,有时候热量竟然和气泡饮料不分上下。

这些食物,你都看懂了吗?如果正在运动的你,有的食物可能是不合时宜的哦~肌肉不仅仅是练出来,还是“吃出来”的,要想增大肌肉块,就要有一份科学的饮食计划,这样可以让你事半功倍。

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