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健康指南开启入营初体验

2019-11-07 12:44:42 阅读量:1311 作责:匿名

金秋时节,另一群精力充沛的年轻人走进了绿色军营。在军营之初,新战友们应该注意健康保护,同时对各种事物保持新鲜。在本期,我们为新同志定制了健康指南,以保护他们的身心健康。

编辑

新的训练生活适应策略

■范辛娜,国家二级心理咨询师

新训大队心理健康讲座后,新兵小杨来找我谈他的烦恼。“你好,范博士,我是大学生战士。我刚参军半个月,对这里的生活不太舒服。训练的时候,我总是做错事,平时不知道怎么和我的同志相处……”二十出头的年轻人的声音有些颤抖。

小杨面临适应问题,这在新兵中并不少见。许多新兵在来到军营后会有一段时间的适应,但是如果长时间不适应,他们就容易感到不适。以下方法可以帮助新兵尽快完成角色转换以适应军营环境。

一是消除焦虑。处于心理发展阶段的年轻人在离开熟悉的环境后容易产生分离焦虑,这也是新兵出现适应问题的原因之一。此时,新兵需要适应新的环境,比如气候变化、食物味道、工作和休息时间,以及军队的管理方式。新同志也学会了成为时间的主人。在心理学中,人们相信对不确定物体的恐惧会产生焦虑。一些新兵没有明确的时间计划和明确的方向,这将导致一种不安的感觉。这需要提前了解军队的工作和休息时间表,并观察一天的生活系统。例如,如果单位规定在19点观看新闻广播,它必须努力在18: 50之前处理个人事务。

第二是调整人际关系。人际关系紧张也是新兵容易出现的适应问题。平时可以主动加强与同志的沟通。与人交往时,我们应该注意三个原则:学会尊重他人的个性、价值观和观点。互惠互利,把宿舍当成一个小家庭,积极与每个人沟通,当别人表达善意时积极接受;及时沟通,冲突应及时沟通解决,化解猜疑。一些小技巧也可以应用于交流:例如,学习倾听。与他人交流时,应集中精力,态度谦虚,不时用眼神交流,善于用肢体语言和口头语言相互反馈,倾听时不要轻易打断对方。

第三是理性释放蒸汽。新兵在适应期间可能会表现出焦虑、抑郁和愤怒等情绪反应。合理宣泄是保证情绪稳定和心理平衡的重要方法。常见的宣泄方法包括“听、说、动、写”。“听”是指听音乐。听音乐可以释放和转化消极情绪,充分发挥积极情绪。“说”是指通过谈话来安慰负面情绪。当消极情绪发生时,你可以和同志和领导面对面交谈,打电话和其他形式,和亲戚朋友交谈,谈论你的忧虑。“运动”是指锻炼。情绪发泄是通过体力劳动来实现的。不良情绪可以和汗水一起排出体外。“写作”是指写下情感。同志们平时可以用情绪日记的形式来表达自己,把情绪从大脑转移到纸上,这样他们就可以逐渐平静下来。当一段时间后再次阅读过去的日记时,他们可以从相对客观的角度分析以前的心理状态,从而获得精神成长。

我希望这些方法能帮助新同志尽快度过适应期。

(刘波和欧阳琦整理)

同志们,给你们开个健康处方

■郭伟峰、王程斌、宗徐阳

又是一年的征兵季节。来自全国各地的新兵怀着渴望来到绿色军营。新战友身体健康地参军的第一步是每个士兵都应该考虑的问题。在这方面,我们针对新兵常见的健康问题,为他们开“药”,希望对新兵有所帮助。

推荐处方:减肥药

推荐专家:李宁,第82集团军合成旅军医

适应症:厌食和消化不良。

推荐理由:新兵来自世界各地,有不同的饮食习惯和口味。习惯了家乡的味道,那时他们不习惯露营的食物,可能有肠胃问题,主要表现为腹胀、腹痛、腹泻等。食欲严重丧失的同志可能会营养不良,导致注意力不集中、失眠和疲劳。

服用方法:注意新训练的饮食保证。新的训练开始后,肉、鱼、禽蛋、菠菜、芹菜等食物应及时添加。新兵入伍之初,炊事班可以根据不同地区、不同民族的饮食特点,准备一些家乡菜、特色菜和民族菜。适应期过后(约7-12天),菜单可以逐渐调整。餐桌上还可以准备一些“瓶子和罐子”,如醋、盐、辣椒酱和小泡菜,让新兵根据自己的口味进行调整。

推荐配方:水土不服液

推荐专家:李宁,第82集团军合成旅军医

功能和适应症:新兵进入军营后“适应环境”。

推荐理由:新兵告别家乡,来到军营。有些人从平原来到高原,空气稀薄,气压低。有些从北到南,温度升高,湿度增加...面对地区环境的变化,新兵不可避免地会有一些身体反应,如过敏、精神疲劳、假睡、心悸和胸闷。

如何理解:当新兵到达时,他们应该积极适应气候变化。例如,他们应该在到达北方时及时穿上衣服,到达南方时经常换衣服,到达高原时不要剧烈运动。如果身体不适的症状明显,请及时向医生寻求帮助。食欲不振、消化不良,可以服用保和丸帮助消化;阿司他敏可以用来治疗皮肤瘙痒,但是要记住听从医生的建议。此外,有必要消除紧张,保持正常的思维。

推荐处方:作息调节丸

推荐专家:张颖,武警杭州支队军医

适应症:失眠、睡眠不足、免疫力下降、注意力不集中、思维和判断能力下降。

推荐理由:一些新兵在参军前缺乏正常的工作和休息。来到军营后,工作和休息不能尽快调整,这可能会导致失眠、注意力不集中等问题。

服法:新兵应尽快适应军队的作息制度,主要是调整作息时间。白天集中精力学习和训练,晚上按时睡觉。有些同志晚上睡不着,还可以注意一些生活习惯。一是吃适量的晚餐,不要太饱也不要太饿,太饱不能消化,饿着肚子睡觉会让人保持清醒。第二,睡前少喝刺激性饮料,以免让人兴奋。第三,你可以把脚泡在热水里,适度锻炼,比如仰卧起坐和俯卧撑,以充分放松你的神经。

推荐处方:训练保健片

推荐专家:胡博,第83集团军旅军医

功能和适应症:因训练不科学和急于求成而造成的训练损伤。

推荐理由:新兵是新加入军营的,如果他们在军训期间不注意保护,他们很容易受伤。有些新兵掌握动作要领很慢,盲目用力容易受伤,如肌肉拉伤和骨折。一些新兵渴望训练,训练前没有充分热身,这可能导致扭伤和跌倒。

如何看待:根据新兵的接受能力,各级机关需要科学制定训练计划。培训计划应该从少到多,先易后难。训练开始前,应该引导新兵热身。建议轻微出汗,并做好四肢和其他部位的活动,以增加关节灵活性。训练结束后,应组织新兵进行身体放松活动,直到他们的体温、心跳和呼吸逐渐恢复正常。此外,应避免疲劳训练,合理调整训练科目,工学结合,适度放松。

队列训练不应该马虎。

年代不过加上石建民

“两个脚后跟紧密对齐,两个脚趾向外分开大约60度……”新同志陆续到达营地,新兵连队列训练也开始了。对训练的热情是必要的,但疲劳损伤应该避免,这是从过去的新同志身上吸取的教训。

(1)

新兵胡成的身体不协调,他总是在队列中打半拍。为了缩小与战友的差距,他在队列训练中从不松懈,在休息时间也不放松。

但半个月后,胡成膝盖间歇性疼痛。"只需做几套膝盖环来调整。"胡成想成为队列中的排头兵,但他并没有认真对待。谁知道,他的膝盖越来越疼了,走路也开始瘸了,班长赶紧带他去体检。

“髌骨综合征是一种常见的疲劳性膝关节损伤。如果训练时间太长,缺乏必要的放松和休息,这种情况很容易发生。”看着胡成忧心忡忡的样子,蔡医生给他一个“安慰”:“别担心,配合康复训练,一段时间后就会好的。”

除接待外,蔡医生还特意推广膝关节训练损伤的防护措施:“新兵队列训练时,要注意加强四头肌的力量训练,如直腿抬高、侧腿抬高、靠墙蹲等。这些锻炼可以锻炼腿部肌肉,减轻膝盖压力,并在保护膝关节方面发挥更好的作用。”

“你不能匆忙吃热豆腐。在未来的训练中,我必须注意工作和休息的结合。我还将根据蔡博士教授的这些方法进行科学训练。”胡成坚定地说道。

(2)

肖佳的新训练没过多久就导致脚踝和鞋底疼痛。"据估计,它们还没有适应陆地战斗靴的重量和硬度。"他自己猜测。

“小佳,你为什么不说你最近脚疼?你是怎么恢复的?”一天,我的同学郑小明突然向肖佳征求意见。

“哪有什么好方法,都靠意志的硬支持……”肖佳笑了。

他们的谈话被班上的排长刘欢听到并记住了。后来,刘排长把大家召集在一起,讨论如何防止脚踝受伤。刘排长告诉大家,如果新兵在队列训练中动作不规范,特别是在“停转法”、“跑步行走”和“向正确方向行走”的训练中,踝关节周围的韧带在长时间的反复扭力作用下容易肿胀疼痛。有些同志在走路时只用前脚接触地面,这使得足弓或跟腱承受更大的压力,从而造成局部疼痛。有些同志跑步时跺脚,身体重心向后移动,这也容易造成脚踝肿胀和疼痛。

“有些新同志有很强的进步愿望,坚持苦练队列。他们的精神值得称赞,但这种处理痛苦的方法并不可取。”刘龙说。

从那以后,人们越来越重视各种训练内容的本质,并试图改变不规律的训练习惯。慢慢地,人们很少听到有人说他们的脚在营房里受伤了。

虽然队列训练不属于高强度运动,但疲劳损伤必须预防。在训练过程中,必须注意工作与休息的结合和循序渐进。

体育锻炼周计划

■刘建营,解放军训管理部体育管理中心高级体能蔻驰

军队的新训练已经开始,新同志们正在进行激烈的军事训练。跑步是常见的体育锻炼方法之一。让我们以一周的训练为例,谈谈新同志如何提高跑步能力和身体素质。

周一、周三和周五:为体能训练打下基础。

新一轮训练中常见的损伤是膝关节和踝关节,这主要是由于新同志缺乏相应的力量训练。因此,建议在周一、周三和周五安排体能训练课,以训练基本力量、关节力量和核心力量,并训练身体的所有肌肉。只有打下良好的基础,才能提高新兵的耐力,并进行后续的高级训练。以背部肌肉训练为例。背肌是训练单杠和400米障碍最重要的力量支撑。你可以通过仰卧来训练。每组50人将被分成10组。之后,根据培训情况,每3-5天进行一次培训,每组培训量增加10人。每天晚上,做完整的蹲姿训练,每组30个,每组3个。

星期二和星期六:有氧训练逐渐提高耐力。

将周二和周六的训练课程设置为有氧训练。最有代表性的有氧训练是长跑,需要30多分钟。跑步时,用心率来控制节奏,从而达到有氧呼吸的效果。新同志可以把跑步时间从30分钟逐步延长。一旦你有了基础,你就可以增加距离。例如,你可以在星期二跑8到10公里,在星期六跑12到14公里,速度视情况而定。

星期四:加强心肺能力的特殊训练。

训练前,我们应该做好充分的准备。准备活动分为三个步骤:动态拉伸,慢跑10-15分钟,以及行进间的训练。旅行中的训练是指拳击、踢腿和跑步中穿插的其他动作。准备工作完成后,可进行3000米和5000米的专项训练。

3000米专项训练的具体操作方法如下:第一个专项班是400米× 7间隔跑,每跑400米,然后是100米缓冲慢跑。第二特殊等级为1000 m ×2和200 m ×3。两个1000米之间的间隔是3分钟。跑完1000米后,休息3分钟,然后进行3组200米短跑。第三个特殊班分为2000米组1、1000米组1和400米短跑组1。然而,5000米专项训练类似于3000米专项训练。第一个特殊班分为11组,每组400米。第二特殊类分为4组1000米和2组200米。各组之间的时间间隔为3分钟。第三个特殊级别是3000米、2000米和1000米,每组慢跑200米,休息3-5分钟。

除了特殊的课外活动,个人锻炼和组合锻炼也可以用来加强心肺能力。对于个人锻炼,可以参考以下三种类型:坐姿、腿的屈曲和伸展——在坐姿的基础上,两条腿在一起,手放在臀部两侧,两条腿做屈曲和伸展运动;双腿交替折叠坐着——在第一个动作的基础上,左腿和右腿交替弯曲和伸展,脚趾向下压;半蹲跳——脚和肩膀一样宽,当蹲到90度时,跳,落地时,前脚接触地面。组合练习由9个连续动作组成,包括俯卧撑、弓步、双脚跳跃、单脚跳跃等。每个动作持续10到15秒,没有间歇。新同志可以先做6组,然后根据情况增加到10组。

此外,经过两周的训练,一周应该调整。由于新同志的基础还没有牢固地建立起来,头两周进行专门训练是不合适的。

(由谭卓婷和何郝伟组织)

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